Posisi kerjamu Hari Ini Tentukan posisi tulangmu Nanti

 “POSISI KERJAmu Hari Ini Tentukan posisi tulangmu Nanti”

K

esehatan Keselamatan kerja (K3) dan ergonomi adalah 2 hal yang tidak bisa dipisahkan. Sebenarnya apa sih itu ergonomi? :/

“Egonomi adalah Ilmu yang mempelajari interaksi

manusia dengan pekerjaannya secara

fisik – sesuai dengan pekerjaannya,

lingkungan kerjanya serta peralatan

yang digunakannya”

O

rang-orang yang bekerja di perkantoran banyak menhabiskan waktunya untuk duduk manis di depan komputer, hingga berjam-jam dan berlangsung terus berulang setiap harinya. Akibatnya tidak sedikit yang mengeluh merasa sakit atau pegal-pegal setelah mereka bekerja lama di depan komputer, telusur punya telusur nih...ternyata rasa sakit dan pegal-pegal ini ada hubungannya dengan ergonomi kerja. Humm...apa hubungannya ya? :/

J

adi beginii......sistem kerja itu dipengaruhi oleh beberapa hal, salah satunya yaitu postur kerja yang salah. Sikap tubuh dalam bekerja adalah suatu gambaran tentang posisi badan, kepala dan anggota tubuh (tangan dan kaki) baik dalam hubungan antar bagian-bagian tubuh tersebut maupun letak pusat gravitasinya. Postur kerja yang salah bisa menyebabkan sakit pinggang, leher dan kaki. Berikut merupakan hasil survey keluhan sakit punggung dan lamanya menderita sesuai jenis kerja :

	Jumlah pekerja yang terkena PAK (%)	Lamanya menderita (%)
		1 hari	3 minggu	6 bulan
Kerja ringan	52.7	25.5	12.1	2.3
Kerja berat	64.6	45.5	25.3	6.4

N

naahhh....pasti ga mau kan menderita sakit punggung sampai 6 bulan seperti hasil survey di atas? L apalagi sikap tubuh yang salah secara terus menerus lama-kelamaan akan menyebabkan perubahan pada tulang kita misalnya menyebabkan tulang belakang kita menjadi membungkuk, kalau di umur kita yang sekarang saja kita sudah membungkuk gimana nanti kalau kita udah tua??hummm L ga mau kann...makanya mulai dari sekarang harus mulai membiasakan diri dengan posisi yang benar dan sehat kalau kita kerja di depan komputer apalagi dalam waktu yang lama karena tidak ada kata terlambat untuk menuju sesuatu yang lebih baik J  Tapi...bagaimana sebenarnya posisi yang benar dan sehat saat kita kerja di depan komputer? :/

Ini dia caranya...yuk kita simak J

Posisi duduk

ü  Posisi paha horizontal, sejajar dengan lantai

ü   Posisi telapak kaki menapak ke tanah. Bila tidak, berarti posisi duduk Anda terlalu tinggi

ü  Bantalan kursi menopang punggung bagian bawah, sehingga punggung tetap tegak

ü  Rubah posisi duduk Anda secara berkala selama bekerja, karena duduk dalam posisi yang tetap dalam jangka waktu lama bisa menyebabkan ketidaknyamanan

ü  Punggung santai tapi tidak membungkuk

ü  Kepala tak membungkuk atau terlalu condong ke depan

Monitor

ü  Pastikan layar monitor dalam kondisi bersih, sehingga tak ada noda yang menghalangi pandangan mata

ü  Atur setelan brighthness dan kontras layar secukupnya sehingga nyaman bagi mat

ü  Atur posisi tak layar monitor agar tak memantulkan cahaya yang menyilaukan mata

ü   Atur posisi bagian atas layar sejajar atau sedikit di bawah pandangan mata

ü  Jarak antara mata ke layar antara 50-60 cm

Posisi Meja

ü  Letakkan keyboard pada posisi yang membuat lengan terasa rileks

ü  Posisi siku dengan meja membentuk sudut 90 derajat

ü  Pergelangan tangan pada posisi netral, lurus dan nyaman

ü  Saat mengetik, pergelangan tangan berada pada posisi yang tetap, namun bisa menjangkau tombol keyboard dengan jari

ü  Tempatkan tetikus/ mouse dekat dengan keyboard, sehingga tak perlu menggerakan tangan terlalu jauh untuk meraihnya.

D

uduk bisa mengurangi rasa penat, memang benar. Tetapi kalau dilakukan dalam jangka waktu lama dan posisi statis, justru bisa menimbulkan gangguan pada leher, bahu, punggung, dan lengan.

Kenapa bisa begitu? :/

 Karena pada sikap kerja statis terjadi kontraksi otot yang kuat dan lama tanpa cukup kesempatan pemulihan, dan aliran darah ke otot terhambat. Akibatnya, timbul rasa lelah dan nyeri pada otot tubuh. Yang paling sering dialami adalah rasa sakit, pegal pada bagian belakang tubuh hingga leher, yang disebut juga varicose veins. Oleh karena itu, perlu menerapkan duduk dinamis, yaitu sesering mungkin mengubah posisi pada saat duduk.

S

ementara posisi membungkuk menyebabkan pengurangan tinggi tulang belakang, dan mengakibatkan kerusakan tulang belakang bagian bawah. Dengan hasil studi tersebut, para peneliti meyakini bahwa posisi duduk 135 derajad adalah yang terbaik, karena posisi tersebut tidak menyebabkan tekanan pada tulang ligamen, dan otot-otot tetap berada dalam posisi baik di punggung. Pemimpin studi Dr Waseem Bashir dari Department of Radiology and Diagnostic Imaging, dari University of Alberta Hospital, Kanada, mengatakan duduk dalam posisi anatomis adalah sangat penting, karena jaringan pada tulang belakang terhubung dengan ligamen yang bisa memicu rasa sakit jika posisi tidak pada tempatnya, dan bisa berkembang menjadi penyakit kronis.

D

ampak lain dari kebiasaan duduk lama di depan komputer adalah nyeri atau pegal di bagian punggung, hal ini terjadi karena posisi membungkuk seseorang pada saat duduk, namun rasa nyeri yang berkepanjangan pada punggung bisa berindikasi adanya gangguan pada organ ginjal seseorang apa lagi di tunjang dengan pola hidupnya yang kurang dalam mengkonsumsi air putih. 

S

alah satu studi penelitian di Amerika yang dimuat dalam American Journal of Epidemiology menunjukkan bahwa seseorang yang duduk terlalu lama (lebih dari 6 jam tiap hari) bisa meningkatkan risiko kematian hingga 18 persen akibat penyakit jantung, diabetes, ginjal, kegemukan, dibanding orang yang menghabiskan 3 jam tiap hari untuk duduk. Bukan hanya penyakit jantung, diabetes, ginjal, kegemukan, yang di timbulkan oleh kebiasaan duduk terlalu lama di depan komputer. Kekakuan pada tulang sendi pergelangan tangan dan jari-jari tangan juga sering terjadi. Apakah Anda pernah merasakan bahwa jari Anda sulit untuk diluruskan? Hal ini terjadi karena terdapat benjolan di sendi jari Anda. Tendon jari Anda kehilangan fleksibilitas mereka akibatnya terjadi kecenderungan jari-jari Anda kaku dan terbuka, Ini merupakan gangguan kesehatan yang biasanya terjadi pada usia tua, dan itu adalah salah satu akibat dari kebiasaan duduk terlalu lama mengoprasikan komputer.

Lantas bagaimana solusinya ?

 Salah seorang ahli kesehatan menyarankan agar aktivitas duduk di kantor hendaknya diselingi dengan aktivitas fisik setiap 20 menit sekali. Ini di lakukuan agar menghindari kekakuan otot, perbanyak minum air putih minimal 2 liter perhari, hindari duduk dengan posisi membungkuk, untuk pergelangan tangan gunakan bantal mouse, dan yang paling terpenting adalah Anda harus tetap menerapkan gaya hidup sehat, pola makan yang sehat dan berolahraga secara teratur. Sebaiknya dari sekarang anda mengantisipasi Pengaruh Buruk Kebiasaan Duduk Lama di Depan Komputer.

 Hmmmm....sekarang udah punya gambaran kan, resiko-resiko apa aja yang kita dapat akibat posisi kerja di depan komputer yang ga tepat...so...yuk mulai dari sekarang kita mulai kebiasaan yang lebih baik....

Sekian informasi yang bisa disampaikan, semoga bisa bermanfaat utk kita semua